三招瘦臀运动 打造巴西式挺翘美臀
导语：夏天快到了，穿起短裤短裙时，一个紧实挺翘的美臀可是必备的。今天爱美网小编就来分享三个瘦臀减肥动作，帮你提升臀线，打造巴西式的紧实浑圆小翘臀！
动作(一) 跪姿转腿
频率：每方向20下
四足跪姿，右膝盖离开地板，将右大腿小腿夹紧不分开
往外20圈，往内20圈，左腿亦然。
旋转时保持身体稳定，上半身不摇晃
POINT!
此动作对于我们的臀大肌以及大腿外侧的曲线修饰相当地有帮助，腹部收，保持核心肌群及骨盆的稳定此训练才得以事半功倍。
地狱式小法典
蜜桃臀速成法，旋转的时候将大小腿之间夹着一本书或是一张纸!
[!--empirenews.page--]
动作(二) 侧身点地
频率：各方向20组
侧躺姿，左脚弯曲在地板，右脚向前延伸对齐肚脐眼附近
右手托至胸口前的地板使身体保持稳定，骨盆垂直于地板
自然呼吸，将右脚脚趾头轻点地板20次
结束后右脚跟勾起，将右脚跟往上天花板方向轻点20次
左侧亦同
[!--empirenews.page--]
POINT!
侧边动作需要时时提醒自己骨盆垂直于地板的方向，训练才可以更确实。动作时想像钟摆震荡的方式。
[!--empirenews.page--]
POINT!
脚跟勾才可以有效率的运动到大腿，再怎么腿软都要提醒自己要勾脚喔
[!--empirenews.page--]
亲爱的女孩们，随着气温逐渐上升，裤子都要越穿越短越穿越紧
