拉毛巾局部减肥操 3组动作丰胸减肚子瘦手臂
导语：完美的上半身曲线，应该要有丰满的胸部、纤细的手臂、以及平台的腰腹。今天小编分享3组毛巾减肥操动作，通过拉毛巾塑身，不仅能丰胸、减肚子，还能纤瘦手臂，帮你打造完美的上半身线条。
挺胸×提腹
挺出深V线
“挺胸提腹”动作时将毛巾高举、后拉压臂，加强上半身血液循环，同时紧实胸大肌，让胸型坚挺，预防胸部和腹肉松垮，锻炼出自然的深V事业线，并强化肩胛骨的力量。
建议次数：维持10秒×10次
纤瘦部位：棘上肌、胸大肌、前锯肌
消耗热量：41.67大卡
1、站立预备
站立双脚打开，与肩同宽，双手握住毛巾两端，保持拉直。
2、举巾提腹
左脚往前伸，脚掌贴地;右脚在后，脚尖踮起;双手将毛巾平行向上伸直，抬头挺胸，腹部吸气上提。
注意：手肘一定要伸直，才能延伸手臂线条。
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3、往后扩胸
高举的双手向下、向后延伸以扩胸动作;肩胛骨往后内夹，腹部内缩，腹肌向前、向上拉伸，嘴巴缓缓吐气，维持10秒。完毕，换脚动作。
注意：
1、毛巾两端拉直，肩胛骨用力往后夹。
2、吐气时记得收腹，健美胸型同时瘦肚子。
Point!看镜子修正动作
如果一个人做操运动，可以用镜子检查动作的正确性。
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直腰×扩胸
消胸部副乳
多做扩胸运动能防止胸部下垂、副乳增生;不会因为胸型不尖挺、副乳外露而感到泄气。同时借毛巾拉直手、腰、背，腹肉、后臂肉都一起锻炼，不再弯腰驼背。
建议次数：维持10秒×10次
纤瘦部位：阔背肌、斜方肌
消耗热量：40.5大卡
1、背后预备
双脚站立与肩同宽，上半身挺直;双手在背后握住毛巾两端，保持拉直水平。
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3、垂直下拉
腹部内缩、嘴巴吐气，同时右手垂直使力把毛巾往下拉，感受左臂肌被拉伸，重复10次。
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4、换手重复
左、右手上下交换，重复步骤1、2再做10次。
NG!毛巾不可歪斜
不要让毛巾歪斜，需垂直的上下拉动。如果一个人做毛巾操，可以用镜子检查背后动作是否正确。
