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为什么你喝水都会长胖 怎样控制不长胖

成年人的世界,除了容易长胖,什么都不容易,生活中有的人怎么吃都不会长胖,但是也有人稍微不注意就会胖的明显。那么为什么你喝水都会长胖?怎样控制不长胖?下面小编带来介绍。3II蔡甸网 - 蔡甸区第一新闻门户网站

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为什么你喝水都会长胖3II蔡甸网 - 蔡甸区第一新闻门户网站

其实喝水都胖的人是不存在的,因为水是没有能量的,只不过他是被大家标榜为喝水都胖,可能受遗传影响,也可能是对食物认识不足。3II蔡甸网 - 蔡甸区第一新闻门户网站

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说喝水会胖的人,其实他们平时一不注意就会吃很多,深不知自己到底吃了多少。所以,这种人也会认为“喝水都会胖”。为什么会那么容易发胖?其实,这跟身体的基础代谢率有关。3II蔡甸网 - 蔡甸区第一新闻门户网站

基础代谢率是指:人在不运动状态下,维持生命所需消耗的最低能量,基础代谢率影响着身体的热量。换句话说,如果你的基础代谢率高,那么消耗的热量就更多,很容易瘦下来;如果基础代谢率低,消耗热量的能力就降低,那么就很容易长胖。3II蔡甸网 - 蔡甸区第一新闻门户网站

怎样控制不长胖3II蔡甸网 - 蔡甸区第一新闻门户网站

“管住嘴、迈开腿”,这两条要求对于想要控制体重的人来说缺一不可。如果没有运动,吃得少也可能会发胖,如果丝毫不限制热量的摄入,即使活动再多也可能无济于事。因此,减肥一定要从这两方面入手。3II蔡甸网 - 蔡甸区第一新闻门户网站

这里涉及到一个概念叫做基础代谢率,是指在自然温度环境中,人体在非活动的状态下(包括消化系统,即禁食两个小时以上),维持生命所需消耗的最低能量。3II蔡甸网 - 蔡甸区第一新闻门户网站

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基础代谢率会随着年龄增加或体重减轻而降低,而随着肌肉增加而增加。也就是说如果基础代谢率高,即使在一定程度上多吃点,也不会有太大影响。如果基础代谢率低,稍微摄入点热量都给你转化成脂肪。3II蔡甸网 - 蔡甸区第一新闻门户网站

“管住嘴”,就是要知道什么能吃什么不能吃。很多人有个误区,认为节食能够减肥。确实,吃得少了体重在一定程度上可以有所下降,但是这并非一个长久之计。3II蔡甸网 - 蔡甸区第一新闻门户网站

要适当的多摄取膳食纤维,蔬菜的热量低且含丰富的纤维素,所以减重者可以多吃蔬菜或谷薯类。在肉食方面选择白肉比如鸡胸肉,热量低。不要吃高热量又浓缩的食物,尤其是甜腻、油炸、油煎、油酥之类食物,像汉堡、薯条、炸鸡块这样的就不要吃了。减肥很重要的一点是不要喝碳酸饮料和啤酒,喝啤酒很容易长肚子。3II蔡甸网 - 蔡甸区第一新闻门户网站

“迈开腿”,也就是运动。要想达到减肥最快的方法,必须将有氧和无氧运动相结合。3II蔡甸网 - 蔡甸区第一新闻门户网站

有氧运动可以很快消耗掉多余的热量,减掉多余的脂肪,但是在减脂的过程中蛋白质也会减少,导致肌肉下降。而肌肉含量的多少是决定基础代谢率的重要因素。因此,通过无氧运动对肌肉进行锻炼从而增加肌肉含量是减肥的重要方法。3II蔡甸网 - 蔡甸区第一新闻门户网站